ปวด ต้นคอ และ ไหล่ / ปวดคอ บ่า ไหล่ ร้าวลงขนแขน สัญญาณเสี่ยงโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
เราสามารถดูแลตัวเองให้ห่างจากโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้โดยการลุกยืนประมาณ 1 นาที ทุก 1 ชั่วโมง เพื่อยืดและเหยียดกล้ามเนื้อ หากจำเป็นต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ควรหันหน้าให้ตรงกับจอ โต๊ะทำงานจะต้องมีที่พักข้อมือ และหน้าจอจะต้องอยู่ระดับสายตา สำหรับบริบทการนั่ง ควรนั่งให้เต็มก้นบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง เพียงเท่านี้ เราก็สามารถดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากภาวะการปวดคอ บ่า ไหล่ โรคออฟฟิศซินโดรม หรือที่รุนแรงกว่านั้นก็คือ หมอนรองกระดูกคอหรือกระดูกคอเคลื่อนไปกดทับเส้นประสาทได้แล้ว
- "ออฟฟิศ ซินโดรม" ปวดคอ ไหล่ หลัง อันเนื่องจากการทำงาน
- เสือใต้" บาเยิร์น มิวนิค กำลังขับเคี่ยว : Jamandyam
- 8 ท่าโยคะบริหารคอ ไหล่ และหลัง - wave-pack
- "ฮาแลนด์"ล่าสกอร์! ดอร์ทมุนด์เดินหน้าฉะไฟรบวร์กPPTVถ่ายสด : IndividualClothes613
- ปวดคอ บ่า ไหล่ ร้าวลงขนแขน สัญญาณเสี่ยงโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
"ออฟฟิศ ซินโดรม" ปวดคอ ไหล่ หลัง อันเนื่องจากการทำงาน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (Be Fit) 2. ระวังเรื่องของท่าทาง บุคลิกของตัวเอง อย่าไหล่ห่อ อย่านั่งค่อม 3. ในเรื่องของการยกของจากพื้นควรระวัง ใช้ท่าทางที่เหมาะสม เพื่อเป็นการป้องกันโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน 4. วางแผนการเคลื่อนไหวบนโต๊ะทำงาน โดยการจัดโต๊ะทำงาน หรือพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม ควรจัดวางของที่ต้องใช้ให้ใกล้ตัว ใกล้มือ จะได้ไม่ต้องเอี้ยวตัวอยู่บ่อยครั้ง และไม่ต้องก้มตัวขึ้นลง หันซ้ายหันขวา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดได้ 5. เมื่อเกิดอาการปวดเมื่อย อย่าฝืนร่างกาย ให้เดินไปดื่มน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ 3-5นาที เป็นการแก้ปัญหาได้แล้ว เป็นการป้องกันปัญหาได้อีกด้วย 6. ระมัดระวังการใส่ส้นสูง ถ้าไม่จำเป็นก็ให้หลีกเลี่ยง แต่ถ้าจำเป็นต้องใส่ ควรใส่ไม่เกิน 2นิ้ว หรือ 4-5เซนติเมตรเท่านั้น 7. การระมัดระวังเรื่องความเครียด เพราะความเครียดทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน 8. ควรยกของให้ถูกต้อง ถูกท่าทาง ท่ายกที่ดี มุมจุดหมุนและน้ำหนักควรอยู่ใกล้กัน พยายามให้หลังตรงตลอด เพราะมิเช่นนั้นช่วงล่างจะเกิดอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ที่มา: หนังสือพิมพ์คมชัดลึก
เสือใต้" บาเยิร์น มิวนิค กำลังขับเคี่ยว : Jamandyam
8 ท่าโยคะบริหารคอ ไหล่ และหลัง - wave-pack
"ฮาแลนด์"ล่าสกอร์! ดอร์ทมุนด์เดินหน้าฉะไฟรบวร์กPPTVถ่ายสด "ฮาแลนด์"ล่าสกอร์! ดอร์ทมุนด์เดินหน้าฉะไฟรบวร์กPPTVถ่ายสด "เสือเหลือง" ดอร์ทมุนด์ ขอเก็บสามแต้มต่อไป หากยังอยากเกาะกลุ่มผู้นำ จัดดาวยิง เออร์ลิง ฮาแลนด์ บุกบ้าน ไฟรบวร์ก ที่เพิ่งสะดุดแพ้เกมก่อน ในการแข่งขันบุนเดสลีกา เยอรมัน คืนวันเสาร์ที่ 6 กุมภาพันธ์ 2564 พีพีทีวี ถ่ายทอดสดเวลา: 21. 30 น. ปรีวิวบุนเดสลีกา เยอรมัน วันเสาร์ที่ 6 กุมภาพันธ์ 2564 ไฟรบวร์ก (9) - ดอร์ทมุนด์ (6) เวลา: 21.
"ฮาแลนด์"ล่าสกอร์! ดอร์ทมุนด์เดินหน้าฉะไฟรบวร์กPPTVถ่ายสด : IndividualClothes613
นั่งทำงานนานๆ ใครมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ บ้างคะ?
ปวดคอ บ่า ไหล่ ร้าวลงขนแขน สัญญาณเสี่ยงโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
- โปเก ม่อน ภาค 6
- Er6n แปลง ducati
- Himalayan มือ สอง
- ปวดต้นคอและไหล่
- แฟ้ม มาตรฐาน ปฐมวัย
- Fila รองเท้า ผ้าใบ ผู้หญิง
- เรียนคณิตศาสตร์ออนไลน์ - ข้อสอบคณิตศาสตร์เข้าโรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยขอนแก่น
- ความ หมาย ภาษา c.l
หนุ่มสาวออฟฟิศที่จำเป็นที่จะต้องนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน ๆ เคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่? ปวดบริเวณกระดูกคอ บ่า ไหล่ และในบางครั้งก็ปวดร้าวลงไปที่บริเวณแขนเหมือนโดนไฟช็อต มีอาการชาหรืออ่อนแรง หรืออาจถึงขั้นยกแขนไม่ขึ้น หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางสุขภาพเหล่านี้ อย่าเพิกเฉยและคิดว่าเดี๋ยวก็หาย เพราะอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลังได้ เพื่อเป็นการป้องกันความอันตรายที่อาจเกิดขึ้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ และแนวทางวิธีการป้องกันและรักษาโรคนี้กัน สาเหตุของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมมีอะไรบ้าง? สาเหตุของโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมอาจแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มสาเหตุ ได้แก่ กลุ่มที่เกิดจากอุบัติเหตุ และกลุ่มที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ ในส่วนที่เกิดจากอุบัติเหตุ ก็มีสาเหตุตรงไปตรงมา นั่นคือ เกิดการบาดเจ็บแล้วส่งผลให้หมอนรองกระดูกบริเวณต้นคอเคลื่อนหรือไปกดทับส่วนอื่น ไม่ว่าจะเป็นไขสันหลังหรือเส้นประสาท ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ คือกลุ่มของบุคคลที่มีพฤติกรรมเสี่ยงเรื่องของการใช้คอ และกล้ามเเนื้อแผ่นหลังผิดลักษณะ ยกตัวอย่างเช่น การนั่งเล่นแท็บเล็ต หรือใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ด้วยบริบทที่ทำให้เกิดการก้มคอที่ไม่เหมาะสม สามารถรักษาโรคหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้อย่างไร?
การบริหารกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10สลับใช้มือข้างขวา นับ 1-10เช่นเดียวกัน จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10 2. การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการปวดไหล่เป็นประจำ โดยยกไหล่ขึ้นไปจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10การกดไหล่ลงไปให้สุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 3. การบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าอก และแก้ปัญหาไหล่ห่อ ให้ลุกขึ้นยืน จากนั้นนำมือประสานกันด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับที่เรารู้สึกว่าตึง นับ 1-10การยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันเยอะที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังของตัวเองให้มากที่สุด นับ 1-10 4. การบริหารบริเวณช่วงสะโพก บางคนมีปัญหาปวดบริเวณสะโพก ชาลงเท้า ชาลงขา จะสามารถบริหารท่านี้ได้ดี ท่าบริหารนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ซึ่งมักจะไปกดทับเส้นประสาททำให้รู้สึกมีปัญหาได้ ทำโดยยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10จากนั้นสลับเท้าด้านขวา 5. การบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืดมือขึ้นบนสุดประกบกัน จากนั้นเอนตัวทางด้านซ้าย นับ 1 -10จากนั้นเอนตัวมาด้านขวา นับ 1-10ท่าบริหารดังกล่าวควรทำบ่อยๆ ประมาณ 1-2ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อมัดหลักๆ ในร่างกาย สละเวลา 3-5นาที เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง เคล็ดลับการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม 1.